잠3 좋은 수면을 위한 7가지 방법 좋은 수면을 위한 7가지 방법 1. 불필요하게 침대에 있는 시간을 줄인다. 침대에 머무는 시간이 짧을수록 효과적으로 잘 수 있다. 2. 침실의 시계를 치운다. 시간에 대한 압박감은 불충분한 수면을 야기한다. 시계를 보기 위해 눈을 뜨거나 머리를 들어올리면 잠을 더 잘 깬다. 3. 커피, 술, 담배와 같은 자극성 물질을 피한다. 4. 배가 고파 잠이 안올 경우, 그대로 잠자리에 들지 말자. 특히 잠을 촉진시키는 데 도움이 되는 물질이 든 우유나, 바나나, 생선을 가볍게 섭취하는게 좋다. 5. 편안하고 쾌적한 수면환경을 만든다. 필요하다면 귀마개나 눈가리개를 사용한다. 6. 잠자리에 들기 직전 걱정을 피한다. 학교 성적이나 밀린 회사일은 저녁 일찍이나 아침에 생각한다. 7. 취침 6시간 전 간단한 운동을 한.. 2020. 4. 12. 우리가 잠을 자는 이유는? 우리가 잠을 자는 이유는?사람은 왜 잠을 잘까요? 많은 학자들은 낮 동안의 활동으로 인해 몸에 피로가 쌓이고 수면을 유도하는 물질이 증가한다고 생각합니다. 1970년대의 뇌 연구에 따르면 뇌 내부에서 신경세포간에 서로 연락을 취하는데 관여하는 몇가지 분자들이 수면에 중요한 역할을 한다고 밝혀졌습니다. 그리고 수면유도체 물질이 신체 면역계에서 만들어진다는 점이 밝혀졌습니다. 하지만 몸의 피로물질과 수면유도체가 어떤 메커니즘을 통해 사람을 졸리게 만드는지 명확히 밝혀지지는 않았습니다. 사람의 몸에는 낮과 밤을 알려주는 생체 시계가 있습니다. 밤이 되면 이 시계가 잠을 자도록 유도하고, 아침이 되면 깨도록 신체상황을 조절합니다. 생체 시계의 작동 원리를 뇌에 존재하는 수면.각성 중추와 연관지어 설명할 수 있는.. 2020. 4. 9. 위대한 사람들은 잠을 얼마나 잤을까? 위대한 사람들은 잠을 얼마나 잤을까?역사상 위대한 영웅으로 평가받는 인물은 생활 습관 자체가 보통 사람과 다르다고 많이 알려져 있습니다. 흔하게 듣는 말 가운데 하나는 이들이 잠을 적게 잤다는 내용입니다. 하지만 여기에는 상당한 과장이 실려있다는 비평도 있습니다. 본인 스스로 혹은 후대의 역사가들이 영웅을 더욱 영웅답게 미화시키는 과정에서 생겨난 오류라고 말이죠. 나폴레옹은 스스로 하루에 4시간만 잔다고 주장했습니다. 하지만 동시대 사람들은 그가 실제 잠잔 시간을 줄여서 생각한다고 말했습니다. 또 전투에 함꼐 참여했던 많은 증인들은 그가 "매우 피로하고 잠을 충분히 못 잤다."는 불평을 자주했다고 합니다. 레오나르도 다빈치는 4시간 간격으로 15분씩 잠을 잤다고 전해지고 있습니다. 하루에 1시간 30분 .. 2020. 4. 8. 이전 1 다음
